筋肉をつける

極端な食事の制限はリバウンドの
原因にもなります。

肉や魚には豊富なタンパク質が含まれており、
筋肉を作るに当たりタンパク質は必須です。

筋肉をつけることにより基礎代謝が
上がり痩せやすい体にもなります。

青魚の脂には血液をサラサラにする効果のある
ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA)などの
不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、

魚介類は貴重なタンパク原です。

栄養バランスを考えた食事を取ることが、
ダイエットを長く効果的に進める上でも肝心です。

食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。

フライパンをテフロン加工にすることで、
油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。

炒め物の時などに油の使用量を控えるために、
専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。